Aby monitorować swój proces emocjonalnego i życiowego dorastania, stworzyłam Wskaźniki Dorosłości. Używam ich często, aby sprawdzić, czy jestem na dobrej drodze do wewnętrznej wolności, integralności, sprawczości  oraz do osiągnięcia poczucia życiowego spełnienia i sensu. Chciałabym podzielić się nimi z Tobą, może też okażą się czymś w rodzaju mentalnego GPS-u w podróży do życia, w którym będziesz się czuła jak najbardziej sobą, ugruntowana, spełniona i po prostu szczęśliwa. Trzymam kciuki!

Wskaźniki Dorosłości

Jestem w zgodzie ze sobą

  • słucham swojego wewnętrznego głosu i ufam mu
  • chcę się dzielić moją wewnętrzną prawdą
  • jestem autentyczna/y – bez lęku lub pomimo lęku przed oceną bądź odrzuceniem szczerze wyrażam swoje opinie, uczucia i potrzeby, prośby
  • kieruję się tym, co jest dla mnie najważniejsze, w swoich działaniach i wyborach
  • wiem, kim jestem, także poza rolami, które pełnię w życiu – matki, żony, pracownicy, przyjaciółki, itd.
  • pozwalam sobie na wyrażanie swojej wrażliwości
  • wiem, dlaczego tu jestem
  • nie mówię „tak”, gdy tak naprawdę chcę powiedzieć „nie”, ze strachu przed reakcją osoby, której odmawiam.

Jestem zawsze po swojej stronie

  • znam siebie; wiem, co jest dla mnie ważne
  • wierzę, że mam takie samo znaczenie, jak każdy inny człowiek, że się liczę
  • nie mówię sobie, że czyjeś uznanie, albo jego brak, świadczy o mojej wartości
  • wierzę, że zasługuję na wszystko, co najlepsze, a jeśli ktoś twierdzi inaczej, to się po prostu myli (albo sam nie wierzy, że na to zasługuje)
  • nawet, kiedy zachowałam się w sposób, który mi się nie spodobał, staram się widzieć to zachowanie jako nieudolną (z punktu widzenia innych potrzeb) próbę spełnienia ważnej potrzeby. Zamiast poczucia winy postaram się zrozumieć, jak mogę wziąć odpowiedzialność za swoje zachowanie i na przykład wynagrodzić innej osobie jego negatywne skutki.
  • chcę być otwarta na wszystkie uczucia, które pojawiają się we mnie i w moim ciele, nawet te trudne, które oceniam jako niepożądane i negatywne
  • mediuję wewnętrznie swoje różne potrzeby, szukając rozwiązania, które uwzględni je wszystkie, albo jak najwięcej z nich
  • proszę innych o to, czego potrzebuję, aby mieć życie, jakiego pragnę – wierzę, że moje potrzeby są ważne i cenne
  • rezygnuję z wygórowanych, często zapożyczonych od innych, oczekiwań względem siebie
  • przestaję dostosowywać się do innych, by zyskać ich miłość i aprobatę
  • nie wierzę w etykiety, które mogłam mieć wcześniej na swój temat. Wiem, że jak każdy, jestem wielowymiarowa – czasem roztargniona, a czasem bardzo skupiona i uważna/y; czasem nieśmiała, a w niektórych sytuacjach bardzo pewna siebie, itp.
  • dbam o siebie, także o swoje ciało

Wyrażam siebie w pełni

  • wiem, za czym tęsknię i dążę w kierunku realizacji tych pragnień
  • mam poczucie, że się samorealizuję
  • wnoszę swoje unikalne talenty i umiejętności, cechy charakteru, do świata, nawet ryzykując negatywną ocenę innych
  • realizuję swoją życiową misję i wizję
  • zabieram głos w grupach, do których należę, bo wierzę, że jest równie ważny i cenny jak głos każdej innej uczestniczki/uczestnika

Mam kontakt z czymś większym ode mnie

  • dzięki medytacji i regularnemu zapytywaniu siebie: “Czego pragnie moja dusza?”, “Jakie życie chce się przez mnie urodzić?”
  • jestem w zgodzie z nurtem życia, nie tracąc energii na walkę z rzeczywistością (nie znaczy to, że rezygnuję ze swoich celów)
  • nawet, kiedy czyjeś zachowanie nie spełnia moich ważnych potrzeb, chcę zachować otwarte serce, widząc w jego działaniu próbę zaspokojenia ważnej potrzeby
  • dzielę się z innymi tym, czym obdarowało mnie życie – także moimi przywilejami, zasobami
  • akceptuję fakt, że życie jest także nieprzewidywalne
  • wierzę, że wszyscy jesteśmy za sobą połączeni na jakimś poziomie
  • pytam często „Jak mogę być tu pomocna?”

Mam głębokie i bliskie relacje

  • jestem szczera co do swoich uczuć i potrzeb i umiem je komunikować asertywnie – w sposób, który uwzględnia także potrzeby i uczucia innych
  • szukam rozwiązań, które łączą potrzeby moje i innych zainteresowanych – nie rezygnuję z tego, co jest dla mnie ważne, ale i nie dążę do tego kosztem innych
  • umiem naprawdę słuchać innych i pomagam im w docieraniu do uczuć i potrzeb – wierzę, że bycie w pełni wysłuchanym jest jednym z najgłębszych doświadczeń dostępnych człowiekowi i może być pomocą w wewnętrznej transformacji oraz w niezbędnym dla rozwoju – wyjściu ze strefy komfortu
  • odczuwam i doceniam współzależność z innymi ludźmi, regularnie wyrażam wdzięczność za ich wsparcie w spełnianiu moich potrzeb
  • nie pozwalam, by oczekiwania jakie mam wobec innych stały się filtrem, przez który ich przedmiotowo postrzegam. Staram się pożegnać z oczekiwaniami, co nie znaczy, że rezygnuję z próśb o pomoc w tym, na czym mi zależy
  • przyjmuję i transformuję swoją złość – wiem, jakie niespełnione potrzeby się za nią kryją i jak mogę je zakomunikować w sposób, który zwiększa szanse na ich spełnienie
  • zawsze zakładam niewinność drugiej strony – tzn. za jej zachowaniami, które negatywnie na mnie wypłynęły szukam dobrej intencji – potrzeby, która ta osoba próbował w ten tragiczny sposób spełnić
  • pozbywam się nawyku obwiniania innych – dzięki temu uwalniam siebie z chronicznego napięcia, niezadowolenia, poczucia bycia ofiarą i zwalniam pokłady energii, które do tej pory szły na podtrzymywanie lub wypieranie poczucia żalu i krzywdy oraz pielęgnowanie „obrazu wroga”.
  • praktykuję otwieranie serca
  • pozbywam się poczucia wstydu i wiary w to, że nie jestem wystarczająco dobra, które powstrzymywało mnie przed tym, aby w pełni wnosić siebie w relacje.

Świętuję życie

  • dzięki świadomemu kierowaniu swoją uwagą, potrafię na co dzień dostrzegać, kiedy i jak moje potrzeby zostały spełnione
  • codziennie odczuwam wdzięczność w stosunku do życia i osób, które mnie wspierają
  • codziennie odczuwam radość, nawet z drobnych rzeczy
  • staram się jak najczęściej być tu i teraz
  • świadomie kształtuję pozytywność w swoim życiu – dbam o to, by pojawiało się w nim jak najwięcej dobrych emocji – np. spokoju, nadziei, dumy, radości, satysfakcji, wdzięczności, błogości. Osiągam to także dzięki pracy z myślami, przekonaniami i podważaniu negatywnych scenariuszy na temat przyszłości, które pojawiają się w moim umyśle.
  • jak najczęściej spotykam się z bliskimi osobami, bo wiem, że wówczas najbardziej odczuwam radość z życia

Mam poczucie sensu

  • rozpoznałam swoją życiową misję, wiem, co z rzeczy, które robię wspiera oraz inspiruje innych ludzi
  • w swoich życiowych wyborach kieruję się tym, czy działania, które podejmuję, są zgodne z moją misją i wewnętrzną prawdą oraz moimi wartościami i pragnieniami
  • staram się, aby moja praca odzwierciedlała moje życiowe priorytety oraz była zgodna z życiowa misją
  • przyczyniam się do dobra innych ludzi oraz dobra planety
  • wiem, dlaczego warto żyć i ta wiedza pomaga mi nawet w najtrudniejszych momentach.
  • jestem blisko związana z grupą ludzi, wśród których mogę być naprawdę sobą i rozkwitać – bez lęku, że zostanę odrzucona – mam swoje „plemię”

Potrafię być tu i teraz

  • często w ciągu dnia sprawdzam, co się we mnie dzieje, co czuję i jakie mam w związku z tym odczucia w ciele
  • staram się jak najczęściej skupiać na tym, co akurat robię, zamiast błądzić myślami w przeszłości lub przyszłości
  • kilka razy dziennie podążam za swoim oddechem
  • regularnie medytuję
  • skupiam się na tym, co rzeczywiście się dzieje, zamiast na myślach, co powinno się dziać, albo co nie powinno się wydarzyć

Umiem zarządzać swoimi myślami

  • umiem podważać i nie wierzyć myślom, które mnie osłabiają – pozbawiają energii do działania i cieszenia się życiem
  • regularnie podważam negatywne przekonania na swój temat oraz przekonania na temat życia, które mi nie służą i nie pozwalają realizować mojego pełnego potencjału
  • zdaję sobie sprawę, że mój umysł jest ograniczony i nie jest w stanie przewidzieć pozytywnych scenariuszy, które mogą mi się przydarzyć

Często odczuwam stan przepływu

  • wiem, co sprawia, że angażuję się w coś całą duszą i ciałem i często wybieram tego rodzaju działania
  • nie blokuję swojej kreatywności, obawiając się oceny moich działań, pozwalam sobie na twórcze podejście w różnych dziedzinach życia

Odczuwam równowagę i harmonię

  • nie realizuję pewnej grupy swoich potrzeb kosztem innych, równie ważnych, szukam sposobu na dobre ich połączenie
  • spędzam dużo czasu na łonie natury, a może nawet mieszkam blisko terenów zielonych, co pomaga mi ładować akumulatory na co dzień
  • równie dużo czasu spędzam dbając o swój umysł i intelektualną strefę życia, jak i troszcząc się o potrzeby ciała: dobre, zrównoważone pożywienie, ruch, świeże powietrze, odpoczynek i relaks, sen

Jestem inspiracją dla swoich dzieci

  • pokazuję im swoim przykładem, że fajnie i satysfakcjonująco jest być osobą dorosłą – to znaczy, że unikam poświęcania się na rzecz innych kosztem swoich potrzeb, dbam o poczucie satysfakcji i samorealizacji, a także przyjemności z życia
  • jestem przykładem życia wartościami, które są dla mnie ważne i które chciałabym przekazać dzieciom
  • pomagam im dostrzec i rozwijać ich unikalne jakości i talenty, które wnoszą lub mogą wnieść do świata
  • pokazuję im sobą, na czym polega miłość i otwarte serce
  • pokazuję im, jak to jest budować i czuć więź z innymi
  • Dla osób, które tęsknią za prawdziwym kontaktem i bliskością z dziećmi. Dla tych, którzy chcą wspierać kreatywność, poczucie wartości i samodzielność dzieci.
    Dla rodziców, którzy szukają nowych inspiracji i narzędzi wychowawczych. Jakie wartości chciałabyś realizować jako matka? Co przekazać dziecku?
    Dla kobiet, które w roli matki czują się przemęczone, zaniepokojone, zniechęcone.

Nazywam się Ewa Panufnik i od 10 lat wspieram kobiety w wewnętrznym dojrzewaniu do życia, które jest im pisane. Jeśli ciekawi Cię takie podejście, zapraszam Cię na bezpłatną sesję coachingową według mojej autorskiej metody “Gdybym Dorosła”. Aby się na nią umówić, napisz do mnie na adres: ewa@dojrzewalnia.pl

Możesz także wziąć udział w kursie online “Gdybym Dorosła. 21 sekretów radykalnie odważnego życia”, który naprawdę wesprze Cię w budowaniu życia pełnego przygód, miłości, sensu i spełnienia.